夜1食だと太りやすいですか？

夜に食べても太らない？ 真実はカロリー総量にあり

「夜ごはんを食べると太る」という話を聞いたことはありませんか？ 実は、これは大きな誤解です。多くの人が、夜遅くに食べ物をとると脂肪になると思いがちですが、体はそんなに単純ではありません。

2019年の研究でも明らかになっていますが、体重が増えるかどうかは、いつ食べたかではなく、1日にどれだけのカロリーを摂ったかが重要です。つまり、朝800kcal食べるのと、夜800kcal食べるのとでは、太る率にほとんど差がないということ。夜食が悪者になるわけじゃないんです。

もちろん、夜にドカ食いして総カロリーがオーバーすれば、当然太るリスクは上がります。でも、それは夜のせいではなく、摂りすぎた結果です。逆に、夜しっかり食べて、昼間に控える人もいます。生活リズムに合わせた食事の工夫も大事です。

また、胃がもたれて眠れないといった体調面の問題は別として、単純に「夜食べたから太る」と心配するのはやめましょう。代わりに、自分の1日を通しての食事バランスや総カロリーに注目するほうが、よほど効果的です。

要するに、夜に食べる習慣があっても、全体の食事が適切なら問題ありません。大切なのは、無理な我慢よりも、継続できる健康的な食生活。夜ごはんも、ちゃんと楽しんでください。