夜中の部屋の温度は何度にしたらいいですか？

夜中の快適な寝室の温度とは？

寝ている間の部屋の温度は、ぐっすり眠るためのカギを握っています。専門家の見解によると、理想的な寝室の温度は16～26℃、湿度は50～60％が目安とされています。この範囲に近づけることで、自然な眠りに入りやすくなり、朝までしっかり休めます。

夏場は気温が高いので、エアコンを使ってに保つことがおすすめです。逆に冬は、16℃以上をキープ。寒すぎると体が冷えて目が覚めたり、布団の中で体を縮めてしまったり。暑すぎると汗ばんで不快に。自分の体がリラックスできる温度を探ることが大切です。

一晩中同じ温度にせず、就寝直後は少し高めにしておき、深い眠りに入った頃に自動で下げるようなエアコンのタイマーや機能を使うのも◎。加湿器や除湿器も活用して、季節に合わせた快適空間をつくりましょう。

結局のところ、数字よりも「自分が気持ちよく目覚められるかどうか」が大事。朝、すっきり起きられていれば、その温度が自分に合っている証拠です。無理に数値にこだわるより、自分の体の声を聞いて、少しずつ調整してみてください。