何もしない人でも1日に消費されるカロリーは？

じっとしていても消費されるカロリーとは？

「何もしていなくてもカロリーを消費している」と聞くと、驚く人もいるかもしれません。実は、私たちの体は息をしたり、心臓を動かしたり、体温を保つために、1日中エネルギーを使っています。この、何もせずにいても消費されるエネルギーのことを基礎代謝と呼びます。

成人の女性の場合、この基礎代謝はだいたい1日約1200キロカロリー。男性は筋肉量が多い傾向にあるため、やや高く、約1500キロカロリーほどになります。これは、朝起きてから夜寝るまで、一切動かなくても体が最低限維持するために使うエネルギーの量です。

たとえば、1日の摂取カロリーが1200キロカロリー以下だと、女性はすでにマイナスカロリー状態。体重は減るかもしれませんが、体調を崩すリスクもあります。逆に、この基礎代謝を無視して「食べすぎ」と思い込むと、逆効果なダイエットにつながることも。

基礎代謝は年齢や筋肉量、遺伝的要素によって個人差がありますが、実は生活習慣で少し上げることも可能です。例えば、朝しっかり朝食をとることや、軽いストレッチ、十分な睡眠など、日々の積み重ねが大切です。

何もしなくてもカロリーは消費されている――この当たり前の事実を知っておくだけで、無理なダイエットから脱却できるかもしれません。体は正しく理解して、大切に扱いたいものです。