スクワットは1日に何回やるのがベストですか？

スクワットの最適な回数とは？目的に合わせた効果的なやり方

スクワットは誰でも気軽にできる基本のエクササイズですが、効果を出すには正しい回数とフォームが大切です。特に「1日に何回やればいいのか？」と悩む人は多いもの。体重別に見ると、初級者と中級者では目安が異なります。

初級者の場合、体重に関わらず1日15～17回程度から始めましょう。無理をせず正しいフォームを身につけることが何より重要です。膝がつま先より前に出すぎないよう注意し、お尻を後ろに引くイメージでゆっくり下ろすのがコツ。

一方、中級者は負荷に応じて回数を調整。例えば、体重71～80kgの人は1日55～60回が目安。それ以上ある人は45～55回と、体重が重いほど相対的に回数が減るのが自然です。これは、体にかかる負担が大きいため。無理に回数を増やさず、筋肉の質感や疲れ具合を見ながら進めるのが賢明です。

ポイントは「毎日やる必要はない」ということ。筋肉は休んでいる間に成長するため、週3～4回のペースで十分。継続できる範囲から始めて、少しずつ回数や強度を上げていくのが長続きの秘訣です。

スクワットは下半身だけでなく、代謝アップや姿勢の改善にも効果的。自分のレベルに合った回数で、無理なく続けましょう。