ジョギングの1kmは何分で走ればいいですか？

初心者向けジョギングの目安ペース

ジョギングを始めるとき、「1kmを何分で走ればいいの？」と疑問に思う人も多いでしょう。厚生労働省の基準によると、健康的なランニングとされる速度は1kmあたり7〜8分のペースです。これは、分速約134メートルに相当し、多くの人が無理なく続けられるリズムとされています。

とくに運動習慣のない初心者の場合、速さよりも「続けること」が何よりも大切です。最初から無理に速く走ろうとすると、けがの原因になったり、やる気が失せたりする可能性も。そのため、まずは1kmを8分前後で走れるように練習するのがおすすめです。このペースなら、会話ができる程度の息の使い方で走れるので、体への負担も少なく、長続きしやすくなります。

最初は5分や10分と短めの時間から始め、週2〜3回のペースで少しずつ距離や時間を増やしていくと、自然と体も慣れていきます。無理をせず、自分のペースを守ることが、長く続けるコツです。

焦らず、一歩ずつ。ジョギングは、完璧なタイムよりも、毎日の継続に意味があります。