8時間寝たら何キロ痩せますか？

しっかり睡眠をとると、痩せやすい体になる

体重を減らしたいなら、ダイエット中の食事や運動だけでなく、睡眠の質と時間もとても大切です。実際の研究では、ダイエット中に8時間以上眠ったグループと、6時間未満しか寝なかったグループを比較したところ、大きな差が出ました。

8時間以上眠った人は、減量のうち脂肪が1.5キロ落ち、筋肉の減少も1.5キロにとどまりました。一方、6時間未満の睡眠だった人は、脂肪の減少はわずか500グラム。それどころか、筋肉が2.5キロも失われてしまいました。

さらに、睡眠不足だと食欲を抑える「レプチン」が減り、「グレリン」という食欲を増すホルモンが増えます。結果、ついつい間食が増えたり、朝から疲れが抜けなかったりして、ダイエットのリズムが乱れがちに。

だからこそ、ダイエット中こそを心がけたいものです。就寝時間を決めて、スマホの使用を控える、部屋を暗くするなど、少しずつ生活に取り入れてみてください。体が勝手に痩せやすい方向へ動いてくれるようになります。