カカオは寝れなくさせますか？

高カカオチョコレートと睡眠の関係

夜にチョコレートを食べると、なぜか目が冴えて寝づらくなる……そんな経験をしたことはありませんか？とくにカカオ含有量の高いダークチョコレートには注意が必要です。カカオ自体に含まれるカフェインや、それに似た成分のテオブロミンが、脳を覚醒状態に導くため、就寝前の摂取は控えたほうが無難です。

たとえば、カカオ70％以上のチョコレートを夜に食べると、カフェインの影響で入眠に時間がかかることがあります。コーヒーほどの量ではありませんが、敏感な人にとっては十分な刺激です。実際、2022年8月の指摘でも、高カカオチョコの摂取が睡眠に影響を与える可能性が示されています。

とはいえ、カカオには抗酸化作用があり、適度な量なら健康に良い面も。ポイントは。できれば午前中から午後にかけて楽しむのがおすすめです。夜 cravings が気になるなら、カカオ含有量の低いミルクチョコや、カフェインフリーのおやつを選ぶと安心です。

チョコレートは好きだけど、睡眠の質も大切。自分に合った楽しみ方を見つけて、無理なく取り入れるのがベストでしょう。