カリウムが多いナッツのランキングは？

カリウムたっぷり！ナッツ＆ドライフルーツ人気ランキング

日々の健康を支える「カリウム」。体内の水分バランスを整え、むくみや高血圧の予防にも役立ちます。特に外食が多い人や塩分を気にする人には、積極的に取りたい栄養素です。そんなカリウムが豊富なナッツやドライフルーツのランキングをご紹介します。

第1位はドライいちじく（トルコ産）。なんと100gあたり1100mgものカリウムを含み、ランキングのトップに輝きました。自然な甘さでスイーツ代わりにもぴったりです。次いで第2位はピスタチオ（イラン産）で970mg。塩味が人気ですが、無塩タイプを選ぶとさらに健康効果がアップします。

第3位には意外な存在、バナナチップがランクイン。900mgと抜群の含有量ですが、油で揚げているものもあるので、オーブン焼きのものを選ぶのがおすすめです。続く第4位には再びドライいちじく（イラン産・小粒）が840mgで続き、かぼちゃの種（ロースト・ポーブランド産）も同率で並びました。

実はこうしたナッツやドライフルーツは、手軽に食べられるうえ、食物繊維やビタミンも豊富。間食に取り入れるだけで、体の調子を整える手助けをしてくれます。ただし、カロリーも高いので、一日の目安は「ひと握り」程度がベスト。毎日の習慣に、ちょっとした“カリウム補給”を加えてみませんか？