子供はカフェインをどのくらい摂取したらいいですか？

子どもとカフェイン：どのくらいなら大丈夫？

「お父さんと一緒にお茶を飲みたい」「友達がカフェオレを飲んでいるのを見て、うちの子も欲しがる…」そんな経験、ありますよね。でも、子どもにカフェインって、本当に飲ませていいの？と心配になる保護者の方も多いでしょう。

実は、子どものカフェイン摂取には目安があります。厚生労働省や国際的なガイドラインでも、年齢に応じた上限が示されています。

4〜6歳の子どもは、1日あたり最大45mgまで。

7〜9歳は62.5mg、そして10〜12歳は85mgまでとされています。これを身近な飲み物で例えると、一般的な缶コーヒー（1本約100mg）は、小学高学年でも1日1本が限界。紅茶や緑茶にもカフェインは含まれているため、複数の飲み物を組み合わせると、意外と簡単に上限を超えてしまいます。

カフェインは神経に作用し、寝つきが悪くなったり、イライラしやすくなることも。特に成長期の子どもは、質の良い睡眠が大切です。そのため、夜にカフェイン入り飲料を飲ませるのは避けた方が無難です。

「どうしても飲みたい！」というときは、カフェインレスのコーヒー風飲料やハーブティーを選ぶと安心。成長に合わせて少しずつ習慣を身につけさせるのが、家族みんなの健康につながります。