寝る前のストレッチで、ぐっすり快眠へ
日々の忙しさから解放されて静まる夜。そんなとき、ベッドに入る前に軽いストレッチをする習慣をつけてみませんか？実は、寝る前の体操やストレッチには、深い睡眠へと導く大きな効果があります。
体を動かすと聞くと、逆に目が覚めてしまいそうな気がしますが、実は違います。寝る前のストレッチは、全身のこわばった筋肉をゆるめ、血の巡りをよくしてくれます。特に長時間のデスクワークや立ち仕事のあとでは、肩や腰、足に疲れがたまりがち。そんな体を優しくほぐすことで、リラックスした状態へと導かれます。
副交感神経が優位になると、心も体も自然と眠りモードに切り替わります。深呼吸をしながらゆっくりと体を伸ばす動作は、交感神経の緊張を和らげ、副交感神経のはたらきを高めるのです。結果として、寝つきがよくなり、無理なく眠りに入ることができるのです。おすすめは、首の後ろを伸ばす、肩まわりを回す、太ももの前や裏を軽く伸ばすといった簡単な動き。無理をせず、気持ちいいと感じる程度でOK。10分もあれば十分です。
毎日のルーティンに、ほんの少しのストレッチをプラスするだけで、睡眠の質がぐっと上がるかもしれません。今日から、試してみませんか？
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