コーヒーの危険な量は？

コーヒーやカフェインの摂りすぎに注意

毎朝のコーヒーは、多くの人の日常に欠かせない習慣です。適量なら集中力の向上や気分のリラックスにもつながりますが、摂りすぎには注意が必要です。

カフェ reinは少量なら良い効果がありますが、一度に大量に摂取すると中毒症状が出ることがあります。個人差はありますが、およそ1000mg程度で動悸や不整脈、不安感を感じる人もいます。多くの場合、2000mgを超えると吐き気や重度の興奮状態になるリスクが高まります。

さらに、5000mg以上を一度に摂取すると、けいれんや意識障害といった重篤な副作用が現れることがあります。最悪の場合、7000〜10000mgもの摂取は命に関わる可能性があるとされています。一般的なインスタントコーヒー1杯（150ml）あたりのカフェイン量は約100mgほどなので、致死量に達するまでに飲む必要があるカップ数は非常に多いですが、サプリメントやエナジードリンクなどで一気に摂取するケースには特に注意が必要です。

厚生労働省の指針では、 healthyな成人であれば1日に400mg程度のカフェイン摂取は問題ないとされています。つまり、コーヒーカップにして3〜4杯までが目安です。妊婦やカフェインに敏感な人にとっては、より少量でも影響が出るため、無理のない範囲で楽しむことが大切です。

コーヒー本来の良さを活かすためにも、「適量」を意識することが、健康な毎日につながります。