運動とサウナ どっち？

運動のあとにサウナ？ その順序、大丈夫？

ジムでしっかり汗をかいたあと、サウナでリラックス――理想的なリカバリーのように思えますよね。でも、実は運動直後にサウナに入るのは避けたほうが無難です。

運動をすると心拍数も上がり、血圧も高くなります。そこに高温のサウナが加わると、体にさらなる負担がかかってしまいます。特に暑い時期や、脱水状態になりがちな状況では注意が必要です。

疲れをしっかり取るためにも、サウナの効果を最大限に引き出すためにも、運動後はいったん休憩。30分から1時間ほど水分を補いながらゆっくり過ごし、体が落ち着いてからサウナに入るようにしましょう。

基本のサウナの入り方として、「10〜15分入浴→水風呂→外気浴」というリズムがよく知られています。このルーチンは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復をサポートします。無理をせず、体の声を聞きながら行うことが大切です。

サウナは心地よさだけじゃなく、日々の運動の効果を高める「仲間」。でも、その順番やタイミングを間違えると、逆効果に。体に優しい使い方を意識して、より快適なルーティンを手に入れましょう。