サウナで疲労抜きはできますか？

サウナで疲労回復？正しく使えば効果的です

仕事や運動で体が疲れたとき、サウナでリフレッシュするという人は多いですよね。実は、その選び方や入り方を工夫すれば、筋肉のこわばりや全身の疲れにしっかり効果が期待できます。

比較的高温のサウナは、血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。特に、激しい運動や長時間の労働のあとにはぴったりです。ただし、いきなりサウナに入るのはNG。まずは軽く体を洗ってから入りましょう。しっかり清潔にしておくと、汗が出やすくなり、サウナの効果も高まります。

おすすめの方法は、最初に12～15分ほどサウナに。体がしっかり温まったら、冷水シャワーか水風呂で一気に体を冷やします。これがポイント。体温の急な変化が、新陳代謝を活発にし、回復力をアップさせるのです。その後、もう一度サウナに入ると、さらに汗がよく出ます。

ただし、サウナの直後は体がだるくなり、のども乾きやすくなります。これは体が一時的に脱水気味になっている証拠。無理をせず、ゆっくり休んで、水分をたっぷり補給することが大切です。アルコールは避け、水やノンカフェインの飲み物が最適です。

サウナは正しく使えば、心も体も軽くなる powerful なリセットツール。週に数回の習慣にすれば、疲れがたまりにくくなるかもしれませんよ。