有酸素運動のやりすぎはどこからですか？

有酸素運動のやりすぎに注意！適切な時間とは？

有酸素運動は脂肪を落とすのに効果的ですが、やりすぎると逆効果になることがあります。多くの人が長時間のランニングやエアロバイクに取り組みますが、実は1時間を超えると注意が必要です。

運動が続くと、体はエネルギーを補うために脂肪だけでなく筋肉を分解するようになります。これは、長時間の有酸素運動によって体内のグリコーゲン（エネルギー源）が尽きかけ、代わりにたんぱく質（＝筋肉）を使い始めてしまうためです。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまいます。これでは、せっかく頑張っても結果が出にくくなるのです。

特に、朝食前などの空腹時の長時間有酸素運動は、筋肉の減少リスクが高まります。ダイエット中だからといって2時間以上走り続ける必要はなく、1日30分～1時間程度の適度な運動が理想的。そのうえで、週に数回の筋トレを取り入れることで、筋肉を維持しながら脂肪を落とす体づくりが可能です。

また、個人差もあるため、「きつすぎる」「疲労が取れない」と感じる場合は、運動時間を短くするか、休む日をしっかり設けることが大切です。無理は禁物。長く続けられるペースを見つけることが、健康的な体型維持の近道です。