ストレスがすごい時はどうしたらいいですか？

心がつらいとき、どうすればいい？　精神科医がすすめる7つのストレス解消法

ストレスがひどいときは、無理をせず心の声に耳を傾けることが大切です。日々の疲れが心にたまると、体調不良や気分の落ち込みにつながることも。そんなときは、専門家が勧めるシンプルな方法を試してみましょう。

まず、しっかりと睡眠をとること。夜しっかり休むことで、心と体は自然と回復していきます。次に、軽い運動——散歩やストレッチだけでも、気分がすっと楽になります。

誰か信頼できる人に話すのも、とても効果的です。言葉にすることで、頭の中が整理され、少しずつ気持ちが軽くなるものです。話せる人がいないときは、自分の思いをノートに書きなぐるのもおすすめ。日記や絵、詩でもいい。心の重りを紙に移すことで、心持ちが変わる瞬間があります。

また、五感を使ってみる——たとえば、好きな香りをかいだり、温かいお茶をゆっくり飲んだり。そうした小さな体験が、心をほぐしてくれます。映画や本で涙を流したり、思いっきり笑ったりするのも、心のデトックス。そして、手を動かす時間、たとえば絵を描いたり、ものを作ったりする創作活動も、心を落ち着ける力があります。

ストレスを感じるのは、決して弱さではありません。自分にやさしくなる一歩を、今日から始めてみませんか？
2020/10/10