肌のブツブツを改善するビタミンは？

美肌のために欠かせない「ビタミンB2」とは？

肌のブツブツや荒れが気になるなら、まず見直したいのが毎日の食事。肌トラブルの改善と予防には、バランスのとれた栄養補給が何よりも基本です。特に注目したいのが、ビタミンB群の働きです。

中でも、ビタミンB2（リボフラビン）は「美肌ビタミン」とも呼ばれ、肌の健康を保つうえで大きな役割を果たしています。皮膚の細胞を新しく作り替える働きをサポートし、古い角質がたまるのを防ぐことで、毛穴の詰まりや吹き出物の予防に貢献します。また、脂質の代謝にも関与しているため、皮脂の過剰分泌を抑える効果も期待できます。

ビタミンB2は、うなぎ、レバー、卵、チーズ、納豆などに多く含まれています。特に朝食に納豆やチーズを加えるだけでも、摂取量はグッとアップ。ただし、水に溶けやすく熱に弱い性質のため、調理法にも注意が必要です。

もちろん、ビタミンB2だけに頼るのではなく、他のビタミンやミネラル、たんぱく質など、全体の食生活のバランスが大切。ビタミンB群は互いに協力して働くため、そろえて摂ることが理想です。肌の調子を整えたいなら、まずは今日の食事から見直してみてはいかがでしょうか。