不整脈を落ち着かせるには？

不整脈を感じたら、まず深呼吸を

突然の動悸や心臓のドキドキに気づいたとき、多くの人が不安になります。それが一時的な不整脈であることも少なくありません。そのようなとき、まず大切なのは焦らず、深呼吸をすることです。

深くゆっくりと息を吸い、長く吐く呼吸法は、体の緊張を和らげ、心拍を落ち着かせる効果があります。これは、副交感神経と呼ばれる「リラックスモード」の神経を優位にするため。医学的にも、軽度の不整脈に対しては、この方法が即効性があるとされています。

2024年6月26日のアドバイスでも指摘されているように、不整脈の多くは一時的で、ストレスや疲れ、カフェインの取りすぎなどが原因です。無理に動いたり、スマホをいじってさらに興奮状態に陥るよりも、静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向けることが何よりの対処法です。

ただし、頻繁に動悸が起こる、胸部に痛みがある、意識が遠のくといった症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。自己判断に頼らず、専門家の診断を受けることが大切です。

日ごろからストレスと上手につき合い、生活リズムを整えることも、不整脈の予防につながります。心の余裕が、心臓の余裕にもなるのです。