早歩きとゆっくり歩きではどちらが痩せますか？

ダイエットに効果的なのは「早歩き」より「ゆっくり歩き」？

ダイエットのために毎日歩いているという人は多いですが、「どのくらいの速さで歩くのが効果的なのか」と疑問に思う人も少なくありません。実は、ゆっくり歩くほうが脂肪を燃やす割合が高いという意外な結果があります。

2023年の調査では、早歩きとゆっくり歩きを比較したところ、低強度のゆっくり歩きのほうが、脂肪燃焼の割合が高かったのだとか。これは、運動強度が低いと、体がエネルギー源として脂肪を優先的に使うためです。一方で、早歩きなどの高強度な運動は、短期間で多くのカロリーを消費できますが、使うエネルギーのうち脂肪の占める割合はやや少なくなる傾向があります。

つまり、長時間のゆっくり歩きは、体脂肪をじっくり減らしたい人におすすめ。特に朝食前など、空腹時に30分以上歩くと、さらに脂肪燃焼効果が高まりやすいと言われています。

もちろん、忙しくて長時間歩けない日は、早歩きで短時間でも動くのが◎。大切なのは、無理をせず毎日続けられること。自分のライフスタイルに合わせて、歩き方をうまく使い分けるのがコツです。

痩せたいなら、「急ぐ」よりも「続ける」ことが鍵。今日から、自分のペースで歩き始めましょう。