目次

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早朝と夜間のリスク管理：血圧変動に備える生活習慣

1. 「モーニングサージ」への対策

朝の急激な血圧上昇（モーニングサージ）は、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めます。対策としては、目が覚めても急に布団から出ず、ゆっくりと体を起こすことが大切です。また、冬場は寝室や脱衣所をあらかじめ温めておき、急激な温度変化（ヒートショック）を防ぐ工夫が血管への負担を和らげます。

2. 夜間の血圧低下を守る工夫

本来、睡眠中は血圧が下がるのが正常ですが、夕食の塩分が多いと夜間も高いままになりやすい傾向があります。そのため、夕食は薄味を心がけ、就寝前はリラックスした時間を過ごして副交感神経を優位に導くことが重要です。

3. 正しい家庭測定の継続

日々の変動に惑わされないためには、「朝（起床後1時間以内・排尿後・服薬前）」と「就寝前」の毎日2回の測定が欠かせません。ご自身の1日の波を把握し、気になる数値がある場合は早めに専門医へご相談ください。