おえってなって吐かない時の対処法は？

えづきそうになったときの対処法

ふいに「おえっ」となること、ありますよね。でも実際に吐かなくても、その不快感はけっこうつらいものです。実は、ちょっとした工夫で、その感覚を和らげられるんです。

まず、口の中が乾いていると、えづきやすくなることがあります。特に朝起きたときや、緊張しているとき。そんなときは、コップ一杯の水をゆっくり飲んだり、うがいをして口の中を潤すだけでもずいぶん違います。ガムをかんだり、のど飴をなめたりするのもおすすめ。口の中の感覚をリセットするようなイメージです。

また、緊張や不安が原因でえづくことも少なくありません。たとえば、注射の前や人前で話すときなど。「もしかして…？」と思ったら、深呼吸を意識してみましょう。ゆっくりと鼻から吸って、口から長く吐く。これだけで心が落ち着き、えづきもおさまりやすくなります。

もちろん、頻繁にえづく、吐き気も一緒に続く、といった場合は、体調の変化や病気が隠れている可能性もあります。そのときは無理せず、早めに病院を受診するのが安心です。

日々のちょっとしたケアで、不快な感覚ともうまく付き合えるようになりたいですね。