死亡率が低いBMIはいくつですか？

中高年日本人の理想的なBMI範囲

健康を保つ上で、体格指数（BMI）は重要な指標の一つです。多くの人が「痩せすぎ」や「肥満」を避けるべきだと知っていますが、一体どのくらいのBMIが最も長生きにつながるのでしょうか？

最近の研究により、中高年の日本人において、死亡リスクが最も低くなるBMIは21〜27の範囲であることが明らかになりました。これは、一般的に言われる「標準体重」のやや上側にあたります。

これまでの欧米中心の研究では、BMI20〜25が理想的とされてきましたが、日本人の体格や生活習慣、遺伝的特徴は異なるため、最適な範囲も異なります。今回の結果は、やせすぎよりも、ややしっかりした体型を保っている人の方が、高齢期の健康維持につながりやすいことを示しています。

特に中高年層では、筋肉量の低下や病気への抵抗力が重要になるため、少し体重があっても体力や免疫力が維持しやすい体格が、実は有利なのかもしれません。

もちろん、BMIだけで健康が決まるわけではありません。食生活や運動、生活習慣全般が影響しますが、体重に過度にこだわるのではなく、21〜27という範囲をひとつの目安にして、無理のない健康管理を目指すことが大切です。

年齢とともに体の変化は避けられませんが、それを恐れず、自分に合ったバランスを見つけることが、長く健康でいる秘訣と言えるでしょう。