ビタミンDを効果的に摂取するにはどうしたらよいですか？

ビタミンDを効果的に摂るためのポイント

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、丈夫な骨をつくるのに欠かせない栄養素です。しかし、食事だけで十分に摂るのは難しい場合も。そんなときは、次の3つの方法を意識してみましょう。

実は、ビタミンDは「日光のビタミン」とも呼ばれるほど、日光を浴びることで皮膚で作られます。朝や夕方の柔らかい日差しを、顔や腕に1日20分程度当てるだけでOK。散歩や買い物など、日常に外の活動を取り入れるのがおすすめです。ただし、真夏の強い日差しは避け、肌への負担に注意しましょう。

食材からも積極的に摂りたいものです。特に天日干しのしいたけやきくらげは、日光に当てることでビタミンDが大幅に増加します。魚では鮭やいわし、マグロなどの脂ののった魚に多く含まれており、毎週数回、食卓にのせるのが理想。卵黄にも含まれるので、たまご料理も有効です。

日照時間が短い冬や、外に出にくい生活の場合は、医師や専門家のアドバイスのもと、ビタミンDのサプリメントを補う手段として検討してみてもよいでしょう。

少しずつ習慣にすれば、自然と体内のビタミンDを増やせます。無理せず、長く続けられる方法を見つけてみてください。