ビタミンDはいつから摂るべき？

ビタミンD、いつから摂るべき？

「ビタミンDはいつから摂るべき？」——特に妊活を考えている人にとって、とても大切な質問です。答えは、妊娠を意識したその日から、意識的に摂り始めるべきということ。なぜなら、受精卵が子宮にうまく着床するためには、妊娠前から体内のビタミンD濃度が十分に高まっていなければならないからです。

近年の研究では、ビタミンDが生殖機能に大きく関わっていることがわかってきました。特に女性の場合、ビタミンDが不足していると、排卵のリズムが乱れたり、着床しにくい体づくりになってしまったりする可能性があります。また、男性の精子の質にも影響を与えるため、パートナーと一緒に意識したい栄養素です。

厚生労働省の基準では、成人のビタミンDの推奨摂取量は1日に5.5μg。ただし、妊活中や妊娠初期の女性には、もう少し高めの摂取が勧められることがあります。日光を浴びることでも体内で作ることができますが、現代人の生活では不足しがち。魚の切り身やきのこ類、強化食品などを日々の食事に取り入れる、あるいは必要に応じてサプリメントを活用するのも一つの方法です。

もちろん、過剰摂取は逆効果なので注意が必要ですが、妊娠を考え始めたその瞬間からビタミンDを意識する——これこそが、新しい人生の第一歩をスムーズに進めるための、ささやかなけれど大切な習慣かもしれません。