ビタミンDはどうやって上げますか？

ビタミンDをしっかり補う方法

最近、なんとなく疲れやすい、気分が落ち込みやすいと感じることはありませんか？　もしかすると、それはビタミンDの不足が関係しているかもしれません。

実は、ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれるほど、日光を浴びることで私たちの体内で作られます。毎日15〜20分程度、顔や腕を日光にさらすだけでも効果的です。朝の散歩や通勤途中のウォーキングを取り入れれば、自然と習慣にできますよ。

ただし、梅雨や冬の季節は日照時間が短く、窓越しの日光ではビタミンDはほとんど作られないので要注意。

食べ物から摂るのもおすすめです。特に、天日干しのしいたけやきくらげには豊富なビタミンDが含まれています。また、鮭、いわしなどの青魚や、卵黄も良い来源です。毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。

サプリメントに頼る必要はありませんが、生活環境や体調に合わせて、無理のない方法で補っていきましょう。外に出て、太陽の光を浴びながら健康的な生活を目指したいですね。