ランニング後に飲むべきものは？

ランニング後の賢い飲み物選び

ランニングを終えた後は、体が水分と栄養を必要としているタイミングです。まずは水をしっかり飲んで、汗で失った水分を補いましょう。脱水状態を防ぐために、すぐに少量でも飲む習慣をつけたいものです。

ただ、水分だけでは足りません。特に長めの距離を走った後は、筋肉の修復のためにたんぱく質と、エネルギー回復のための糖質も大切。牛乳や豆乳、プロテインドリンクは、この2つをバランスよく含んでおり、理想的な選択です。市販のプロテインパウダーに頼らなくても、普通の低脂肪牛乳でも十分効果があります。

一方で、気をつけたいのがアルコール。疲れた体に冷えたビールは誘惑的ですが、運動直後は避けるべきです。アルコールは一時的にのどを潤すように感じても、実際には体からさらに水分を奪う作用があり、脱水を招く可能性があります。また、肝臓の働きが回復よりもアルコール処理に優先されるため、疲労回復のスピードが遅くなることも。

したがって、ランニング後のドリンクは「水分＋栄養」を意識して。水でまず体内のバランスを整え、その後に牛乳やプロテインなどで栄養を補給すれば、次のトレーニングにもつながりやすい体に。体作りは、走った後の数分から始まっているのです。