一般人が走るスピードはどれくらいですか？

一般人のランニングペースってどれくらい？

走るのが好きな人、これから始めようと思っている人なら、「自分はどれくらいのスピードで走れているの？」と一度は考えたことがあるはず。実は、一般人のランニングペースにはある程度の目安があります。

初心者の場合、1キロメートルを走るのに7〜8分ほどかかるのが一般的です。つまり、分速にすると約134メートル。まだ体力に余裕がない人や、久しぶりに走る人にとっては、このペースで十分です。無理をせず、続けられるスピードが何よりも大切。

一方、ある程度走りに慣れてきた中級者になると、1キロメートルあたり5〜7分のペースが目安に。これは分速約139〜187メートルに相当します。週に数回のランニングを続けていると、自然とこのスピードに近づいていく人も多いようです。

自分のペースを知るには、1キロメートルを走るのに何分かかるかを計るだけでOK。スマートウォッチやスマホのアプリを使えば、簡単に記録できます。走り始めたばかりの人は、無理に速く走ろうとせず、まずは「8分/km」を目指してみるといいでしょう。

大事なのは、他人と比べるのではなく、自分のペースを見つけてコツコツ続けること。走る距離や時間よりも、毎週少しずつ進歩できているかどうかが、本当の成長です。