不眠症の原因はストレスですか？

ストレスと不眠症の関係

「最近、なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」——もしかしたら、それは日々のストレスが原因かもしれません。ストレスは、現代人が不眠に悩む大きな要因の一つです。仕事のプレッシャーや人間関係、将来への不安など、心に重なる小さな負担がたまると、体は「緊張モード」に切り替わります。

この状態になると、交感神経が活発になり、心拍数が上がり、リラックスしにくくなります。結果として、布団に入っても頭が冴えていて寝付けず、または夜中に目が覚めやすくなるのです。2023年の板谷内科クリニックの情報でも指摘されていますが、慢性的なストレスは入眠困難や中途覚醒だけでなく、朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒にもつながります。

さらに問題なのは、ストレスが長く続くと、睡眠の質が低下し、いくら寝ても「疲れがとれない」と感じること。これは、深い睡眠（ノンレム睡眠）が十分にとれていないサインです。体は眠っていても、心が休まっていない状態です。

不眠の原因がストレスにあるなら、根本的な解決には心のケアが欠かせません。深呼吸や軽いストレッチ、就寝前のスマホの使用を控えるなど、日常生活の小さな工夫が大きな変化を生むことも。無理をせず、心と体の声に耳を傾けることが、よい睡眠への第一歩です。