不眠症は慢性化しますか？

不眠症が長く続く場合の注意点

ストレスや生活の変化がきっかけで、誰もが一度は眠れない夜を経験したことがあるでしょう。通常はそのような不眠は数日から数週間で収まりますが、人によってはそれが長く続くことがあります。

1ヶ月以上、週に3回以上不眠が続く場合、それは単なる一時的なものではなく、慢性不眠症の可能性が出てきます。国立精神・神経医療研究センターでも、3ヶ月以上続く不眠は治療が必要な状態とされています。

慢性不眠症になると、日中の眠気や集中力の低下、気分の落ち込みなど、日常生活にさまざまな影響が出ます。放置すると、うつや不安障害のリスクが高まるため、早めに対処することが大切です。

原因はさまざまで、長引くストレス、生活習慣の乱れ、夜間のスマートフォン使用、あるいは他の病気が関係していることもあります。単に「我慢すれば治る」と思わず、症状が長引く場合は専門家に相談するのが得策です。

まずは簡単な生活習慣の見直しから始めましょう。同じ時間に起きること、夜にカフェインを控えること、就寝前の画面使用を減らすことが、改善の第一歩になります。それでも変わらない場合は、心療内科や睡眠クリニックの受診を検討してください。

不眠が長く続くのは、体が「助けが必要」とサインを出しているのかもしれません。自分の心と体に耳を傾け、適切な対処を心がけましょう。