寝る前にゆで卵を食べるとどうなる？

寝る前にゆ得卵を食べるとどうなる？夜食のカラダへの影響

夜遅くにお腹が空いたとき、「ゆで卵ならヘルシーだから大丈夫かな」と思ったことはありませんか？実は、寝る前のゆで卵には、カラダにとって嬉しいメリットと、少しだけ注意しておきたいポイントの両方があります。

一番のメリットは、卵が「完全栄養食」と呼ばれるほど良質なタンパク質を手軽に補給できる点です。就寝中、私たちのカラダは日中に受けたダメージを修復したり、筋肉をメンテナンスしたりするためにタンパク質を必要とします。消化吸収が良いゆで卵を適量食べておくことで、睡眠中のリカバリーをサポートしてくれるというわけです。

また、糖質がほとんど含まれていないため、白米やパンなどの炭水化物と比べて血糖値の急上昇を抑えやすいのも嬉しい特徴です。

ただし、食べるタイミングと量にはちょっとしたコツが必要です。

どれほど消化が良い食品であっても、眠る直前に胃の中に食べ物が入っていると、消化器官は休むことなく働き続けることになります。これが睡眠の質を下げたり、翌朝の胃もたれの原因になったりすることがあります。そのため、何かを食べる場合は就寝の1〜2時間前までには済ませておくのが理想的です。

夜食にゆで卵を選ぶときは、「食べる時間」と「1個程度にする」という控えめな量を意識することで、睡眠の質を邪魔せずに賢く栄養を補うことができます。