毎日ランニングするのは体に悪いですか？

毎日ランニングは本当に体に良い？

「健康になるために始めたランニングが、逆に体に負担をかけている？」——実は、毎日走ることが必ずしも良いとは限りません。オーバートレーニング症候群という状態に陥るリスクがあるからです。

オーバートレーニング症候群とは、運動による疲労が十分に回復する前に、また同じ強度の運動を繰り返すことで、体が慢性的な疲労状態になってしまうこと。初期のうちは「頑張っている」と感じますが、次第に体調の低下、不眠、集中力の低下、さらには免疫力の低下まで引き起こすことがあります。特に初心者や、日常生活でストレスが多い人ほど注意が必要です。

では、どうすればいいのでしょうか？専門家の多くは、週に2〜3回のランニングに加えて、軽いウォーキングやストレッチ、あるいは完全な休息日を設けることを勧めています。体の回復には48時間以上かかることが多く、無理をしすぎず、自分の体としっかり向き合うことが長続きのカギになります。

また、走るペースも「話ができる程度」が理想。無理なく続けられることが、何よりの健康法です。毎日走らなくても、ちゃんと休む日を設けることで、かえって体は強くなるのです。

ランニングは「継続」が大切ですが、その継続には「休息」も含まれています。体の声を聞きながら、無理のないペースで走るのが、本当の意味での健康につながります。