高齢者が座って足踏みをするのはどんな効果があるの？

座ったまま足踏み？高齢者に効果的な簡単リハビリ

高齢者が椅子に座ったまま足踏みをする運動は、実はとても意味のあるリハビリの一つです。立つ・歩く・バランスを保つために必要な筋肉を、安全に鍛えることができます。

特に効果的なのは、太ももの付け根からお腹にかけての「腸腰筋」と、お尻の横にある「中臀筋」。これらは年齢とともに衰えやすく、つまずきやすくなったり、歩くのが不安定になったりする原因になります。でも、毎日少しずつでも動かすことで、筋肉の衰えをゆるやかにできるのです。

座った状態での足踏みは、転倒の心配が少なく、体の負担も少ないのがメリット。膝を上げる動作を繰り返すだけでも、股関節の柔軟性が保たれ、血流もよくなります。朝のテレビを見ながらや、休憩時間に数分取り入れるだけで、体の調子が違ってくるでしょう。

また、足を左右に開く動きを加えると、お尻の「中臀筋」が刺激され、立ち上がりやすくなるほか、歩くときのふらつきを減らす効果も期待できます。リハビリと聞くと難しく感じるかもしれませんが、こうした簡単な動きの積み重ねが、元気な毎日につながります。

無理をせず、自分のペースで続けることが大切。家族と一緒にやってみるのも、楽しみながら続けられるコツです。