O que devo comer para aumentar a vitamina D?

Como Aumentar a Vitamina D pela Alimentação

A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, o sistema imunológico e o bem-estar geral. Muitas pessoas não sabem, mas poucos alimentos naturalmente contêm essa vitamina tão importante. Felizmente, existem opções acessíveis e saborosas que podem ajudar a elevar seus níveis.

Um dos aliados mais fortes é o óleo de fígado de bacalhau – apenas 13,5 gramas fornecem 1.360 UI de vitamina D, mais do que o suficiente para atingir a necessidade diária de muitas pessoas. Também rico é o óleo de salmão, com 544 UI na mesma quantidade.

Peixes gordos são ótimas fontes. O salmão, por exemplo, oferece 194 UI em apenas 120 gramas. Já o atum, mais acessível em muitas regiões, fornece 247 UI em 185 gramas. Outras opções incluem a tilápia, com 54 UI por 100 gramas, e o consumo moderado de fígado de galinha ou bife de fígado, que contêm 80 UI e 50 UI por 100 gramas, respetivamente.

Até mesmo a gema de ovo pode ajudar: uma unidade tem 112 UI, especialmente se o ovo vier de galinhas criadas soltas e expostas ao sol. Vale lembrar que a exposição ao sol é a forma mais eficaz de produzir vitamina D, mas a alimentação complementa bem, especialmente em dias nublados ou para quem passa muito tempo em ambientes fechados.

Incorporar esses alimentos regularmente na dieta pode fazer uma grande diferença. Combine-os com uma vida saudável e, se necessário, consulte um médico antes de recorrer a suplementos.