O que fazer para acalmar alguém com crise de ansiedade?

O que Fazer Quando Alguém Tem uma Crise de Ansiedade

Presenciar alguém passando por uma crise de ansiedade pode ser angustiante, mas pequenas atitudes fazem toda a diferença. A respiração profunda é uma das formas mais eficazes de ajudar a pessoa a se acalmar. Muitas vezes, durante um surto, a respiração fica ofegante e rápida, o que intensifica sintomas como tontura, palpitações e até dor no peito.

Uma maneira simples de ajudar é guiar a pessoa a respirar lentamente: inspire pelo nariz por cerca de quatro segundos, segure por dois e expire pela boca por seis. Repetir esse ciclo por alguns minutos pode trazer alívio rápido. Falar com voz suave, mostrar apoio e evitar frases como “acalme-se” ou “não há motivo para isso” é essencial — o que a pessoa precisa é de empatia, não de julgamento.

Além da respiração, manter o ambiente calmo, afastando ruídos e movimento excessivo, ajuda a pessoa a se sentir mais segura. Algumas pessoas também se beneficiam de um toque leve no ombro ou de um objeto para se concentrar, como um pequeno item que possam segurar nas mãos, ajudando a trazer o foco para o presente.

É importante lembrar que a ansiedade não é só “nervosismo” — é uma experiência real e intensa. Estender a mão com paciência e presença pode ser o maior conforto. Se as crises forem frequentes, buscar acompanhamento com um profissional de saúde mental é um passo importante e necessário.