Pode tomar multivitamínico sempre?

Vale a pena tomar multivitamínico todo dia?

Tomar um multivitamínico diariamente parece uma boa ideia para manter a energia e a saúde em dia. Afinal, quem não gostaria de garantir que o corpo recebe todos os nutrientes necessários? No entanto, não é sempre recomendado ingerir vitaminas de A a Z sem orientação.

Muitas pessoas acreditam que, se um pouco faz bem, mais faz melhor. Mas o corpo não funciona assim. Algumas vitaminas, como as do complexo B e a vitamina C, são solúveis em água e o excesso costuma sair pela urina. Já outras, como as vitaminas A, D, E e K, são lipossolúveis — ou seja, se acumulam no fígado e em tecidos gordurosos. Tomar doses altas por muito tempo pode levar ao acúmulo tóxico, com riscos para a saúde, como problemas hepáticos ou renais.

Além disso, quem tem uma alimentação equilibrada geralmente não precisa de suplementos. Frutas, legumes, grãos, proteínas e bons hábitos alimentares costumam suprir todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais. O uso de multivitamínicos pode ser útil em casos específicos: gestantes, idosos, vegetarianos estritos ou pessoas com deficiências comprovadas.

Por isso, o ideal é conversar com um médico ou nutricionista antes de incluir qualquer suplemento na rotina. Eles podem pedir exames e avaliar se há necessidade real. Auto-medicação, mesmo com vitaminas, pode trazer mais riscos do que benefícios.

No fim das contas, o melhor remédio continua sendo uma alimentação variada, sono de qualidade e exercícios — e, claro, ouvir os conselhos de quem entende do assunto.