Quais as 12 vitaminas?

Quais São as Vitaminas Essenciais para o Corpo?

Embora muitos pensem que existem apenas 12 vitaminas, na verdade são 13 nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar bem. Elas desempenham papéis fundamentais no metabolismo, no sistema imunológico, na saúde da pele, visão, coagulação sanguínea e muito mais.

Entre elas estão a vitamina A (retinol), importante para a visão e imunidade; as do complexo B, que incluem a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico) e outras — essenciais para converter alimentos em energia. Não podemos esquecer a vitamina C (ácido ascórbico), famosa por fortalecer a imunidade e ajudar na absorção de ferro.

A vitamina D (calciferol) é única porque o corpo pode produzi-la com a exposição ao sol. Ela é vital para a saúde dos ossos, ajudando na absorção de cálcio. Já a vitamina E (tocoferol) atua como antioxidante, protegendo as células do envelhecimento precoce. E por fim, a vitamina K (menadiona), essencial para a coagulação do sangue e saúde vascular.

Vale lembrar que, apesar do nome sugerir 12, a classificação das vitaminas do complexo B separadamente leva à contagem de 13 no total — já que inclui, por exemplo, B6, B12 e o ácido fólico, além das citadas anteriormente. A maioria dessas vitaminas não pode ser produzida pelo corpo, então é crucial obtê-las por meio da alimentação equilibrada ou, quando necessário, com orientação médica.

Mantenha uma dieta variada, rica em frutas, legumes, grãos, carnes e verduras — e cuide bem do seu corpo com os nutrientes que ele realmente precisa.