Quais exercícios grávida pode fazer em casa?

Exercícios seguros e simples para fazer em casa durante a gravidez

Manter o corpo em movimento durante a gestação traz inúmeros benefícios, como a diminuição das dores nas costas, a melhora na circulação e uma maior disposição para o dia a dia. Quando liberada pelo médico, a prática de atividades leves no conforto do lar ajuda a preparar o organismo para as mudanças do período com total segurança.

Um dos movimentos mais recomendados para fortalecer a região do tronco e aliviar a pressão na lombar é o alongamento e alinhamento na parede. Para executá-lo de forma correta, siga este passo a passo:

Fique em pé e encoste os ombros e a parte inferior das costas contra a parede. Mantenha os joelhos levemente flexionados para proteger as articulações. Em seguida, puxe a barriga em direção à coluna de forma suave, fazendo com que a lombar se encoste completamente na superfície. Segure a posição por quatro segundos e relaxe. O ideal é repetir esse movimento até 10 vezes, respirando devagar.

Além desse exercício postural, você pode complementar a rotina com caminhadas leves e alongamentos suaves para as pernas e braços. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo, manter a hidratação constante e pausar a atividade se sentir qualquer desconforto.