Qual é o horário de dormir?

Qual é o Melhor Horário para Dormir?

Se você anda com dificuldade para dormir ou acordar se sentindo realmente descansado, pode ser que o seu horário de ir para a cama precise de um ajuste. Segundo pesquisas científas, o momento ideal para pegar no sono está entre 22h e 23h.

Nesse período, o corpo está naturalmente preparado para iniciar o processo de reparação celular, regulando hormônios e fortalecendo o sistema imunológico. Dormir nesse intervalo não só melhora a qualidade do descanso, como também está ligado a uma menor chance de desenvolver doenças cardíacas, segundo estudos publicados até meados de 2023.

Mas por que esse horário é tão importante? A ciência aponta que nosso relógio biológico — o famoso ritmo circadiano — funciona melhor quando seguimos uma rotina alinhada à luz natural. Ir para a cama logo após o pôr do sol e antes da meia-noite ajuda o corpo a manter esse equilíbrio.

Claro, cada pessoa tem seu ritmo, mas quem consegue adotar esse hábito costuma notar mais energia durante o dia, melhor concentração e até um humor mais estável. O segredo está na regularidade: tentar dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

Se você costuma ficar até tarde rolando o celular ou trabalhando, talvez valha a pena repensar. Um bom sono não é luxo — é necessidade. E começar entre 22h e 23h pode fazer toda a diferença no seu bem-estar a longo prazo.