Qual o tipo de músculo tem mais resistência?

Qual tipo de músculo tem mais resistência?

Se você já se perguntou por que algumas pessoas conseguem correr longas distâncias sem se cansar tão rápido, a resposta está nas fibras musculares do tipo I, também conhecidas como fibras de contração lenta.

Essas fibras são as campeãs de resistência no corpo humano. Diferente das fibras rápidas, que entram em ação em movimentos explosivos — como levantar peso ou correr em velocidade —, as do tipo I são projetadas para atividades de longa duração, como caminhar, pedalar ou nadar por horas.

O segredo da resistência delas está no modo como produzem energia: usam a respiração aeróbia, ou seja, dependem do oxigênio para gerar combustível de forma eficiente e duradoura. Isso permite que trabalhem por mais tempo sem se esgotarem.

Além disso, essas fibras têm uma grande quantidade de mitocôndrias — as "usinas de energia" das células — e são ricas em capilares sanguíneos, o que melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes. É por isso que atletas de endurance, como maratonistas, têm uma alta porcentagem dessas fibras nos músculos.

A genética influencia a quantidade de fibras lentas que cada um tem, mas o treino também pode fazer a diferença. Atividades aeróbicas regulares ajudam a melhorar a eficiência dessas fibras, aumentando ainda mais a resistência ao longo do tempo.

Se o seu objetivo é aguentar mais nos treinos de longa duração, estimular suas fibras do tipo I com corridas leves, natação ou pedalar com intensidade moderada pode ser a chave para melhorar seu desempenho.