Quantas horas antes de dormir tenho que tomar melatonina?

Quando e como tomar melatonina para dormir melhor

Se você tem dificuldade para pegar no sono, pode ter ouvido falar da melatonina como aliada para regular o sono. Essa substância é produzida naturalmente pelo nosso corpo e ajuda a sinalizar ao organismo que está na hora de dormir. Por isso, quando usada como suplemento, é importante tomar no momento certo para que o efeito seja o desejado.

De maneira geral, o ideal é tomar a melatonina entre 30 minutos e uma hora antes de dormir. Isso porque o corpo começa a absorver o composto nesse intervalo, preparando-se para a transição entre a vigília e o sono. Tomar muito cedo ou muito perto da hora de deitar pode reduzir sua eficácia.

No Brasil, a Anvisa liberou o uso da melatonina apenas na dose de 0,21 mg por dia, destinada a adultos acima de 19 anos. Ela está disponível em formas como comprimidos ou gotas, sempre por via oral. É importante seguir rigorosamente essa recomendação, já que doses mais altas podem trazer efeitos colaterais, como sonolência durante o dia ou tonturas.

Vale lembrar que a melatonina não é um sedativo, mas sim um regulador do ritmo biológico. Por isso, funciona melhor quando combinada com hábitos saudáveis: dormir em horários regulares, evitar telas antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso.

Antes de começar a usar, converse com um médico — especialmente se tiver condições como depressão, ansiedade ou estiver tomando outros medicamentos. Cada organismo reage de forma diferente, e o acompanhamento profissional ajuda a garantir que você use a substância com segurança e eficácia.