Quantas horas de sono uma gestante deve ter?

O sono na gravidez: Quantas horas a gestante precisa dormir?

Durante a gestação, o corpo passa por transformações profundas e intensas. O metabolismo acelerado e as mudanças hormonais exigem muito mais energia, tornando o descanso uma peça fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Mas, afinal, qual é a quantidade ideal de sono nessa fase?

Especialistas recomendam que a gestante durma de 10 a 12 horas por dia, somando a noite de sono e pequenos descansos ao longo do dia, se necessário. Para garantir um sono reparador, manter a rotina é essencial: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários e priorize ir para a cama cedo.

Além da quantidade, a qualidade do sono faz toda a diferença. Uma boa estratégia é manter-se bem hidratada durante o dia, reduzindo a ingestão de líquidos ao anoitecer para evitar despertares frequentes para ir ao banheiro. Adotar uma posição confortável, como dormir deitada sobre o lado esquerdo, também melhora a circulação sanguínea para o bebê e ajuda a gestante a relaxar e ter uma noite muito mais tranquila.