Quem quer emagrecer pode tomar suco de laranja?

Suco de Laranja na Dieta: Pode ou Não Quem Quer Emagrecer?

Para quem está de dieta e não abre mão de um copo de suco de laranja no café da manhã, a notícia é: é preciso ter cuidado. Apesar de natural e rico em vitamina C, o suco pode atrapalhar o emagrecimento se consumido em excesso.

Segundo a nutricionista Laura de Souza Silva, frutas inteiras são sempre mais indicadas em dietas porque têm fibras, que ajudam a controlar a fome e a absorção de açúcar. Já o suco, mesmo sem açúcar adicionado, concentra as calorias da fruta em um copo e é consumido rapidamente, o que facilita o exagero.

Quando espremida, perde-se parte da fibra e o corpo absorve o açúcar mais rápido. Isso pode elevar os níveis de insulina e, com o tempo, favorecer o acúmulo de gordura. Por isso, muitos especialistas desaconselham o suco tradicional para quem quer perder peso.

Para quem sente falta do sabor cítrico no dia a dia, há uma saída mais leve: o refresco de laranja. Basta diluir um pouco do suco em bastante água, com pedaços da fruta e gelo. Dessa forma, o consumo de calorias cai e a sensação de saciedade aumenta.

Além disso, beber água com rodelas de laranja também é uma ótima alternativa — refrescante, saborosa e quase sem calorias. O importante é lembrar que, mesmo com alimentos saudáveis, o equilíbrio faz toda a diferença no processo de emagrecimento.