Накачать ху

Распространенные ошибки и советы экспертов

Главная преграда на пути к стройным, но атлетичным ногам — страх «перекачаться». Многие девушки, боясь чрезмерного объема, выбирают многоповторные тренировки с минимальными весами. Для обладательниц худощавого телосложения (эктоморфов) это тупиковый путь. Вашим мышцам нужен механический стресс и прогрессия нагрузок. Если вы выполняете 20 повторений и не чувствуете жжения, мышцы не получат стимула к росту.

Второй критический момент — избыток кардио. Длительный бег или интенсивные танцы сжигают те нем