Сколько цинка нужно принимать в день?

Сколько цинка нужно в день: рекомендации для взрослых

Цинк — важный микроэлемент, который поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран и участвует в обмене веществ. Нехватка цинка может сказаться на состоянии кожи, иммунитете и даже восприятии вкуса и запаха. Однако важно не только получать его, но и соблюдать правильную дозировку.

Для взрослых суточная потребность в цинке различается в зависимости от пола. Мужчинам рекомендуется принимать 11 мг цинка в день, а женщинам — 8 мг. Эти нормы подходят для здоровых людей и могут немного меняться при беременности, лактации или определённых состояниях здоровья. Например, будущим мамам необходимо немного больше — около 11 мг, а кормящим — до 12 мг в сутки.

Цинк можно получать из пищи: он содержится в красном мясе, морепродуктах (особенно в устрицах), бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Однако при дефиците или повышенных потребностях врачи могут порекомендовать приём добавок. Важно не превышать верхний допустимый уровень — 40 мг в день для взрослых, так как избыток цинка может вызвать тошноту, головные боли и нарушить усвоение других минерал游戏副本