Как полезно ходить быстро или медленно?

Почему быстрая ходьба продлевает жизнь

Простая ходьба — один из самых доступных и эффективных способов заботиться о здоровье. Но как быстро нужно идти, чтобы получить максимальную пользу? Исследования показывают: чем живее шаг, тем крепче здоровье.

Ученые выяснили, что люди, идущие «довольно оживленно» или быстро, живут дольше. В группе таких пешеходов смертность от всех причин оказалась на 24% ниже, чем у тех, кто привык двигаться медленно. Особенно заметна разница по сердечно-сосудистым заболеваниям — риск смерти от них сокращается на 21%. Это говорит о том, что ускоренная ходьба положительно влияет на сердце и сосуды, улучшает кровообращение и общую выносливость организма.

Интересно, что скорость ходьбы не связана с риском онкологических заболеваний — учёные не нашли между ними прямой зависимости. Значит, быстрый шаг в первую очередь помогает в борьбе с болезнями сердца, а не с раком.

Какой темп считать «оживлённым»? Это примерно 5–6 км/ч — когда вы идёте бодро, но всё ещё можете говорить без сильной одышки. Такой темп доступен большинству и не требует специальной подготовки.

Главное — делать это регулярно. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут серьёзно укрепить здоровье. Так что в следующий раз, когда вы выходите на прогулку, просто ускорьте шаг — ваше сердце вам скажет спасибо.