Як називають початок дистанції в легкій атлетиці?

Як повернути собі якісний сон: прості кроки до відновлення біоритмів

Багато з нас хочуть спати краще, але не завжди розуміють, з чого почати. Насправді, нормалізувати сон можливо без ліків і складних процедур — достатньо дотримуватися кількох простих, але важливих правил.

Лягайте спати тоді, коли відчуваєте втому, а не тоді, коли "настав час". Наш організм має власний ритм, і якщо постійно його ігнорувати, він дає збій. Дуже важливо також дотримуватись графіка — лягати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це допомагає злагодити внутрішній "годинник".

Не менш значущим є режим харчування. Уникайте щільної вечері за 2–3 години до сну, тіжке для травлення не сприяє швидкому засинанню. Краще випити легкий чаєк або просто відпочити в затишній атмосфері.

Фізична активність, ще один ключ до спокійного сну. Прогулянки пішки, легка зарядка чи велосипедні поїздки під час дня допомагають організму накопичувати втому, яка призведе до глибокого і відновлюючого сну. Не обов’язково бігти марафон, важливо просто бути рухомим.

Пам’ятайте: сон, це не марна трата часу, а необхідна умова для здоров’я, енергії і гарного настрою. Коли ви дбаєте про свій режим, він обов’язково відповість вам більшою продуктивністю і внутрішнім спокоєм.

Читати далі →

Коли настає найглибший сон?

Найглибший сон відбувається під час четвертої фази циклу, яку ще називають фазою повільних хвиль сну. У цей час тіло повністю розслаблене, дихання і пульс уповільнюються, а свідомість майже недоступна для зовнішніх подразників. Саме в цю фазу організм найефективніше відновлює сили — відновлюються тканини, підсилюється імунна система, консолідуються довгострокові спогади.

Після четвертої фази сну настає п’ята — знову фаза швидкого сну (REM-сон). Очі під повіками починають рухатися, як ніби відстежують події, і саме в цей момент ми бачимо найяскравіші сни. Це нагадує маленьку кінопрем’єру, яка відбувається в нашій голові.

Один повний цикл сну триває близько 90 хвилин і повторюється кілька разів за ніч. Перші цикли містять більше глибокого сну, а в другій половині ночі домінує REM-сон. Тому, якщо прокинутися після важкого сну, важко зрозуміти, де ти, мозок ще "у дії" зі сну.

Цікаво, що прокидання найчастіше відбувається наприкінці циклу, коли сон стає легшим. Якщо ж будити людину глибоко в фазі повільного сну, вона може довго не усвідомлювати, що відбувається, це стан сплячості. Отже, щоб добре встати, краще ловити момент наприкінці циклу, а не на піку глибокого сну.

Читати далі →

Чому ми слинаємо під час сну?

Багато хто замислювався, чому під час сну іноді на підушці залишається мокре коло. Це зовсім не ознака хвороби — навпаки, таке часто трапляється навіть у здорових людей.

Під час фази швидких рухів очей (REM), коли ми найглибше спимо і бачимо сни, організм тимчасово «вимикає» м’язи тіла. Це відбувається, щоб ми не почали рухатися під час сну — наприклад, не стали бігати під час кошмару. У цей момент і знижується активність м’язів обличчя, зокрема тих, що відповідають за утримання рота закритим.

Як наслідок, рот може трохи відкритися, а слина, яка постійно виробляється в організмі, витікає назовні. Особливо це помітно, якщо людина спить на боці або животі.

Також підвищене слинотечення під час сну може бути пов’язане з полегшеним диханням через рот, наприклад, при закладеному носі через алергію чи застуду. У такому разі організм просто шукає зручний спосіб отримувати повітря, а слина стає побічним ефектом.

Якщо слинотеча трапляється не часто і не супроводжується болем, незручністю чи сильним втомленням вдень, хвилюватися не варто. Це нормальна реакція тіла на глибокий сон. Але якщо таке відбувається регулярно і дратує, варто звернутися до лікаря, щоб виключити проблеми з диханням або сонним апноею.

Читати далі →