Скільки треба їсти підліткові?
У віці 13 років організм активно росте і розвивається — це час швидкого фізичного та емоційного дозрівання. Щоб встигати за навантаженнями у школі, спортом і просто жити повноцінно, тілу потрібно чимало енергії.
Дитині 11–13 років часто потрібно близько 2500 кілокалорій на добу — майже стільки ж, скільки дорослій людині у 50 років. Це може здатися дивним, але цілком логічно: у підлітка іде активне формування м'язів, кісток, розвиваються органи, плюс висока руховість і навантаження.Особливо цікаво, що дівчинці у 13 років може знадобитися на 400 ккал більше, ніж її 35-річній мамі. Причина проста — гормональні зміни, прискорений обмін і постійна нестача енергії через стрибки в рості.
Але важливо не просто їсти більше, а їсти правильно. Перевага має бути продуктам: цілісним зернам, овочам, фруктам, молочним продуктам, м’ясу, рибі, яйцям, горіхам. Краще уникати занадто багато солодощів, фастфуду і соків із цукром.
Пам’ятайте: кожен підліток індивідуальний. Хтоось активно займається спортом — і тоді витрати ще вищі. Хтоось менше рухається — і потреба у калоріях трохи нижча. Головне — слухати організм, не голодувати і не переїдати.
Коментарі
Поки немає коментарів. Будьте першим.