Что дают 30 минут бега?

Чи спалюються жири під час 30 хвилин бігу?

Багато хто вважає, що щоб почався процес втрати жиру, треба бігти мінімум півгодини. І це не дивина — поширена думка: активне спалювання жирів починається лише через 30–40 хвилин після початку тренування.

Справді, на початку навантаження організм отримує енергію за рахунок запасів глюкози — зокрема, глікогену, що зберігається в м’язах і печінці. Саме ці вуглеводи є головним джерелом енергії для інтенсивних або помірних навантажень.

Навіть під час коротшого бігу ви споживаєте калорії, підтримуєте серцево-судинну систему, підвищуєте витривалість. І хоча жири стають основним джерелом енергії пізніше — після переходу в аеробну зону, — загальна витрата енергії протягом дня важливіша за миттєвий "жировий спалювач".

Також важливо: постійність. Регулярний біг, навіть по 20–30 хвилин, з часом призводить до зниження відсотка жиру в тілі, поліпшує обмін речовин і настрій.

Отже, навіть якщо ви бігли менше півгодини — це крок у правильному напрямку. Головне — рухатися стабільно, а не чекати чуда після однієї тривалої пробіжки.