Как бег влияет на попу?

Як біг впливає на форму сідниць

Багато хто помиляється, вважаючи, що біг — це лише про витривалість і схуднення. Насправді він ще й чудово впливає на форму сідниць. Під час бігу задіяна практично вся нижня частина тіла: стегна, литки, а особливо м’язи сідниць.

Регулярний біг допомагає зменшити відсоток жиру, зокрема в області стегон і сідниць. Разом з тим м’язи поступово підтягуються, стають більш витривалими й вираженими. Особливо ефективним є швидкісний біг або біг по пересічній місцевості — вони навантажують сідничні м’язи сильніше, ніж біг трусцею по асфальту.

Важливо знати: саме по собі біг не «набудовує» великі сідниці, як це роблять, наприклад, присідання зі штангою. Але він робить їх підтягнутими, підібраними, підкреслює природні форми. Якщо ви хочете не лише підтягнути сідниці, а й зробити їх більш об’ємними — добре поєднувати біг із силовими вправами.

Однак уже через кілька тижнів постійних тренувань можна помітити, як змінюється постава, стає кращою форма ніг і сідниць. Головне — регулярність і поміркованість. Навіть півгодини бігу тричі на тиждень можуть значно покращити стан м’язів і загальний вигляд тіла.