Можно ли бегом накачаться?

Чи можна накачатися бігом?

Біг — це відмінний спосіб підтримувати фізичну форму, покращити витривалість і здоров’я серця. Але якщо ви мрієте про рельєфні м’язи ніг, преса чи рук, то саме тільки біг тут не допоможе.

Біг відноситься до кардіонавантажень — він спалює калорії, зміцнює серцево-судинну систему і допомагає позбутися зайвої жирової тканини. Але «накачати» м’язи, тобто збільшити їх об’єм і силу, можна тільки за рахунок силових тренувань. Коли ви навантажуєте м’язи опором — гантелями, вагою власного тіла чи тренажерами, — вони починають адаптуватися, стають міцнішими і більшими.

Біг теж трохи навантажує м’язи ніг, особливо при підйомах або інтервальних тренуваннях, але цього замало для серйозного росту м’язів. Якщо ви біжите регулярно, ваші ноги можуть стати підтягнутими і витривалими, але не «рельєфними» у тому сенсі, як у бодібілдерів.

Тож якщо хочете мати виразні м’язи — додайте до графіка хоча б 2–3 силових тренування на тиждень. Присідання, віджимання, планка, підйоми гантелей — саме ці вправи запустять процес м’язового росту.

Іншими словами: біг робить вас сильнішим у витривалості, а ось для м’язів потрібен інший інструмент. Поєднання бігу та силових тренировок — найкращий шлях до гармонійного і сильного тіла.