Як визначити частоту серцевих скорочень?

Як виміряти пульс вдома: простий спосіб за хвилину

Знати свій пульс — це важлива частина турботи про здоров’я. Особливо це актуально під час тренувань, під час хвороби або просто для контролю за станом організму. Щоб виміряти частоту серцевих скорочень, вам не потрібні складні пристрої — достатньо всього однієї хвилини та кількох простих дій.

Спершу поверніть кисть угору — долонею до стелі. На внутрішній стороні зап’ястя, трохи ближче до великого пальця, знайдіть радіальну артерію. Акуратно притисніть її кінчиками вказівного і середнього пальців. Не треба тиснути сильно — достатньо відчути ритмічну хвилю. Це і є ваш пульс.

Як тільки відчуєте поштовхи, увімкніть секундомір або просто дивіться на годинник. Підраховуйте кожен удар протягом однієї повної хвилини. Так ви отримаєте точну кількість ударів серця за хвилину. У дорослих нормальний спокійний пульс — від 60 до 100 ударів на хвилину, хоча у спортсменів він може бути нижчим.

Якщо пульс регулярно виходить за межі норми — надто швидкий або надто повільний — варто звернутися до лікаря. Також варто вимірювати пульс у стані спокою, бо після фізичного навантаження або стресу він природно підвищується.

Цей простий метод допоможе вам бути в курсі свого стану, не витрачаючи час і гроші. Головне — виконувати вимірювання спокійно і регулярно.